Wie lange und intensiv wir zusammenarbeiten, hängt ganz von Deinen individuellen Zielen und Möglichkeiten ab. Bei bestimmten Schmerzthematiken können oft schon zwei bis drei Monate regelmäßiges Training und Austausch einen massiven Unterschied – bis hin zur Schmerzfreiheit – machen.
Ausgehend davon habe ich zwei Starterpakete zusammengestellt, die neben einer ausführlichen Anamnese und einem umfangreichen körperlichen Testverfahren zusätzlich erste geeignete Übungen beinhalten. Gerne erarbeite ich auch einen individuellen Ablaufplan für Dich. Kontaktiere mich gerne hier.
Kennenlerngespräch: Kosten = 0 €
Analyse-Termin in Hamburg (ca. 3 h)
Anamnese
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Wir richten den Fokus auf Deine Vorgeschichte, Deine Schmerzen, Deine Verletzungen, Trainingserfahrungen & Ressourcen, Deinen Lifestyle, Deine Ernährung u.v.m., sodass ich mir ein Bild von Dir und Deiner Lebenssituation machen kann.
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Wir besprechen Deine Ziele und überlegen, welche Stellschrauben wir betätigen müssen, um diese zu erreichen und schauen, wie das Training in Deinem Alltag umsetzbar ist.
Testing
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Wir nehmen uns Zeit für ausführliche Tests (orthopädische und funktionelle Tests sowie Tests zur Beweglichkeit und Kraft) und Analysen zu Bewegung und Haltung.
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Auf diese Weise entsteht ein ganzheitliches Bild über Deinen IST-Zustand. Wir decken dabei die Ursachen für Deine Schmerzen, Verspannungen, Bewegungseinschränkungen und Kompensationsmuster auf.
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Basierend auf den Ergebnissen erarbeite ich Deinen individuellen Trainings-/Therapieplan, um Deine Schwachstellen anzugehen.
Zoom Termin 1 (ca. 30 min)
Nach etwa zwei Wochen vereinbaren wir einen Folgetermin via Zoom. Wir schauen, wie sich Deine Beschwerden / Dein Zustand entwickelt hat und passen Deinen Trainingsplan progressiv an. Dies ist notwendig, um weitere Fortschritte zu ermöglichen und Dich somit Deinem Ziel Schritt für Schritt näher zu bringen.
Zoom Termin 2 (ca. 30 min)
Nach etwa vier bis sechs Wochen vereinbaren wir einen weiteren Termin via Zoom, schauen nochmals auf Deine Entwicklung und besprechen das weitere Vorgehen unserer Zusammenarbeit.
Anamnese an Deinem Wunschort: (ca. 1 h)
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Wir richten den Fokus auf Deine Vorgeschichte, Deine Schmerzen, Deine Verletzungen, Trainingserfahrungen & Ressourcen, Deinen Lifestyle, Deine Ernährung u.v.m., so dass ich mir ein Bild von Dir und Deiner Lebenssituation machen kann.
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Wir besprechen Deine Ziele und überlegen, welche Stellschrauben wir betätigen müssen, um diese zu erreichen und schauen, wie das Training in Deinem Alltag umsetzbar ist.
Testing in meinen Räumlichkeiten (ca. 2 h):
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Wir nehmen uns Zeit für ausführliche Tests (orthopädische und funktionelle Tests sowie Tests zur Beweglichkeit und Kraft) und Analysen zu Bewegung und Haltung.
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Auf diese Weise entsteht ein ganzheitliches Bild über Deinen IST-Zustand. Wir decken dabei die Ursachen für Deine Schmerzen, Verspannungen, Bewegungseinschränkungen und Kompensationsmuster auf.
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Basierend auf den Ergebnissen erarbeite ich Deinen individuellen Trainings-/Therapieplan für die kommenden vier Wochen.
2 x Personal Training (à 75 min):
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Ganzheitliche, individuelle Betreuung zum Thema Bewegung, Ernährung und Stressregulation.
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Zusammen arbeiten wir an Deinen Schwachstellen und der Umsetzung Deines Ziels. Du bekommst direktes Feedback zu Deinen Übungen. Natürlich klären wir auch die Fragen, die zwischendurch auftauchen.
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Stück für Stück steigern wir Deine körperliche Belastbarkeit und bringen Dich zurück in Deine Stärke.