Du hast Schmerzen an der Ellenbogeninnenseite? Du spürst den Schmerz während der Arbeit, beim Sport oder sogar in der Nacht? Dann liegt der Verdacht nahe, dass du an einem Golferellenbogen oder Golferarm leistest. Was dies genau ist, was dir helfen kann und was eher nicht, erfährst du in diesem Artikel.
Inhaltsverzeichnis
1. Was versteht man unter einem Golferarm?
(Epicondylitis humeri ulnaris oder Epicondylitis humeri medialis)
Epicondylus = Knochenvorsprung
Humerus = Oberarmknochen
Ulna = Elle
Beim Golferellenbogen oder Golferarm handelt es sich um einen meist chronischen Reizzustand des Sehnenansatzes der Flexor-Pronator-Gruppe des Unterarmes, häufig in Form einer Überbeanspruchung. Man spricht hierbei auch von einer Tendinopathie.
Muskeln der Flexor-Pronator-Gruppe
musculus pronator teres
musculus flexor carpi radialis
musculus palmaris longus
musculus flexor digitorum superficialis
Innervation durch den nervus medianus
musculus flexor carpi ulnaris
Innervation durch den nervus ulnaris
Zusammen haben diese fünf Muskeln denselben Ursprung und bilden die gemeinsame Beugesehne des medialen Epicondylus des Oberarmknochens. Am häufigsten betroffen ist laut Studien der musculus flexor carpi radialis und der musculus pronator teres. Der Golferellenbogen ist laut StatPearl Studie eine der häufigsten Erkrankungen des Ellenbogens.
2. Symptome und Anzeichen, die auf einen Golferellenbogen hinweisen können
Einen Muskel zu reizen stellt im Grunde kein Problem dar, denn nur durch diesen wird ein Muskel stärker und wächst. Problematisch wird es erst dann, wenn der Muskel nicht ausreichend regenerieren kann und sich somit dauerhaft in der Überlastung befindet. Anzeichen für eine krankhafte Veränderung können folgende sein:
Bewegungs- und Druckschmerzen an der Innenseite des Ellenbogens im Bereich des Knochenvorsprunges, an welchem die Sehnen ansetzen - Zunehmend bereitet auch die passive Dehnung Probleme und die Schmerzen bestehen im Ruhezustand fort
Schmerzen an der Ellenbogeninnenseite bei Belastung
Schmerzen im Ellenbogen beim Faustschluss, beim Beugen des Ellenbogens (oder einzelner Finger) oder beim Drehen des Unterarmes nach innen (vor allem gegen Widerstand)
Schwächegefühl beim Zugreifen
Schmerzen im Ellenbogen beim Aufschrauben von Flaschen oder Gläsern oder bei Auswringbewegungen
Ausstrahlende Schmerzen in den Ober- oder Unterarm
3. Ursachen und Risikofaktoren für die Entstehung eines Golferellenbogens
Trotz des Namens, sind nicht ausschließlich Golfer von der Problematik betroffen. Weitere Überlastungserscheinungen können hervorgerufen werden durch:
Monotone Bewegungsabläufe bei beruflicher-, sportlicher- oder alltäglicher Aktivität
längere Beugebewegungen der Hände (z.B. bei Haushaltsarbeiten, Spielen eines Instrumentes, beim Klettern oder Kraftsport)
Fehlhaltungen durch langes Arbeiten am Handy oder PC
Dreh- oder Schraubbewegungen beim Handwerken
Ruckartige Belastungen der Hände und Unterarme wie bei der Ausführung verschiedener Sportarten (Baseball, Handball, Tennis)
Eine zu schwache Streckermuskulatur, dem Konterpart der betroffenen Beugemuskulatur, und somit eine Dysbalance der Unterarmmuskulatur
Eine eingeschränkte Beweglichkeit der Schulter. In diesem Fall ist eine starke Kompensation des Ellenbogens erforderlich, was im Verlauf zu einer Überlastung führen kann
4. Dauer der Genesung eines Golferellenbogens
Sehnen sind bindegewebsartige Faserzüge, die unsere Muskeln mit unseren Knochen verbinden und somit Kraft übertragen, die für eine Bewegung notwendig ist. Die Heilung von Sehnen kann verglichen mit der von Muskeln und Knochen langwierig sein, da sie deutlich schlechter durchblutet werden und somit schlechter regenerieren.
Im akuten Fall kann durch passende Regenerationsmaßnahmen eine Besserung bereits nach einigen Tagen bis wenigen Wochen eintreten. Besteht das Problem unbehandelt weiter, besteht die Gefahr einer Chronifizierung. In diesem Fall kann eine Behandlung / Reha über mehrere Monate erforderlich werden.
5. Was hilft bei einem Golferellenbogen?
Finden der Ursache: Hier hilft ein ausgewähltes Assessment, um mehr Klarheit zu erlangen. Manche Fälle sind komplexer als erwartet. Erfahrungen zufolge, kann auch eine Kompression von Nerven dahinterstecken und somit eine andere Herangehensweise im Personal Training erfordern.
Calm shit down: Finde heraus was dein Problem antriggert (auslöst). Wichtig für eine langfristige Beschwerdefreiheit ist, dass Betroffene ihre berufliche Arbeitsweise sowie ihre Freizeitgestaltung überdenken und eine zukünftige Fehlbelastung der Armmuskulatur unbedingt vermeiden.
Schmerzen reduzieren: Hier können unterschiedliche Methoden helfen: Flossing (eine Methode, welche helfen kann Schmerzen zu lindern und die Bewegungsfähigkeit wiederherzustellen), Schmerzmedikamente, im akuten Fall kann eine Ruhigstellung von einigen Tagen, nicht einigen Wochen! hilfreich sein.
Build shit up:
Isometrisches Training der Beugemuskulatur des Hand- und Ellenbogengelenkes - Bei dieser Form des Trainings werden die Muskeln angespannt, aber nicht bewegt. Die Muskellänge bleibt konstant. Auf diese Weise wird die Muskulatur auf schonende Art und Weise auf die Belastung vorbereitet. Ein guter Indikator für die optimale Belastung ist dein eigenes Schmerzempfinden. Die Schmerzen sollten auf einer Skala zwischen 0-10 nicht stärker als eine 3-4 sein und sich innerhalb von 24h nach dem Training nicht verstärken.
Exzentrisches Training der Beugemuskulatur des Hand- und Ellenbogengelenkes - Bei dieser Form des Trainings wird nur die negative Phase einer Wiederholung im Krafttraining ausgeführt. Der Muskel wird länger und bremst gegen Widerstand (Gewicht). Diese Art des Trainings hat sich als Aufbau von Sehnenkapazität bewährt
Ziel sollte immer sein, die Sehne sukzessive wieder an größere Belastungen zu gewöhnen.
6. Maßnahmen, welche dir bei einem Golferarm nicht helfen werden
Maßnahmen zur Behandlung eines Golferarmes gibt es dutzende. Die Wirksamkeit vieler empfohlener Herangehensweisen konnte bisher jedoch nicht nachgewiesen werden. Hier einige Auszüge (ohne Anspruch auf Vollständigkeit):
Ruhigstellen über mehrere Wochen
Es handelt es nicht um einen entzündlichen Prozess. Sinkt die Belastung, sinkt auch die Belastbarkeit der Sehne
Dehnen und Querfriktion
Stell dir vor, dir geht es nicht gut und jemand ärgert dich zusätzlich. Nicht cool, oder? So geht es deiner Sehne auch.
Stoßwellentherapie
die Wirksamkeit wurde mittels Studie geprüft und angezweifelt
7. Welche Maßnahmen können den Heilungsprozesses unterstützen?
Der Körper ist eine Maschine. Pflegst Du ihn gut und gibst ihm das was er zum Heilen benötigt, wird er schneller genesen.
gesunde Ernährung
ggfs. unterstützende Supplementierung von Kollagen
ausreichend und gut Schlafen
ausreichend Wasser trinken
Stress reduzieren
Dranbleiben, nicht den Mut verlieren, wenn du während des Prozesses einen Rückschritt machst - Die Heilung von Sehnenverletzungen erfordert Ausdauer, Geduld und Verständnis
Kontakt
Möchtest Du mehr zum Thema Golfer- oder Tennisarm erfahren und gezielt deine individuelle Situation besprechen, da dich schon länger Schmerzen an der Innen- oder Außenseite des Ellenbogens begleiten? Dann kontaktiere mich gern für ein kostenloses Erstgespräch telefonisch unter 0173/5800344, via Email an info@andreawege.de oder über mein Kontaktformular.
Mehr Informationen zum Ablauf des Personal Trainings und zu den verschiedenen Möglichkeiten einer Zusammenarbeit erfährst du hier:
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